Интервью со специалистом

Когда покой вам только снится…

Издревле известно, что спокойный ум – фундамент здоровья человека. Отчего же так не спокойно современному человеку? Чтобы он не делал, как бы не складывалась его жизнь, он постоянно испытывает тревогу, гнев, обиду, вину, беспомощность, неудовлетворенность и т.п. Оказывается, треть его жизни уходит на борьбу с неопределенностью, кем-то или чем-то.

Что мешает человеку получать удовольствие от жизни, почему так важно для здоровья состояние эмоционального благополучия, и какие существуют способы обретения спокойного ума, расскажет клинический психолог  МЦ «Новация» Дудина Марина Васильевна.

Марина Васильевна, что значит с вашей точки зрения «спокойный ум» и как это связано со здоровьем?

Спокойный – не значит ленивый, инертный, безучастный! Спокойный ум – это состояние согласованности мыслей (голова), чувств (сердце), ощущений и действий (тело). Часто мы думаем одно, чувствуем и выражаем другое, а делаем третье. Тактика обретения спокойного ума основана на осознании и принятии (признании) того, что с вами происходит, тех мыслей, чувств и действий, которые данная ситуация вызывает. Когда человек пытается противостоять ситуации, борется, контролирует, меняет, избегает и т. п, он тратит слишком много энергии, а так же увеличивает заряд отрицательных эмоций. Эмоции и чувства живут в теле, они связаны с конкретным энергетическим меридианом, который в свою очередь обеспечивает работу определенных органов и систем. Сильные отрицательные переживания сбивают нормальную работу меридиана, что ведет к нарушению функции органов и возникновению различных заболеваний (психосоматика). К тому же организм всегда стремится к балансу и постоянству, он будет обязательно восполнять потраченную энергию за счет собственных резервов ( снижению устойчивости, иммунитета, переход болезни в хроническую форму).

Откуда берутся отрицательные эмоции и можно ли обойтись без них?

Нужно понимать, что все уже есть в нас, ничего из вне, все для чего-то предназначено. Как нет лишнего органа, так нет бесполезного чувства. Вы знаете, что новорожденный приходит в этот мир только с набором отрицательных эмоций (всему положительному он заражается от нас), а значит они для чего-то нужны ?  Дело в том, что все что мы делаем имеет общую цель – обеспечение нашей безопасности (Да! И работаем, и семьи создаем, и детей рожаем, и на больничный уходим и т.д). Мы бессознательно стремимся выжить и обеспечить свою безопасность, ведомые выживательными инстинктами. Инстинкт первичен, он не осознается, а мысли и чувства вторичны. Выживательный инстинкт сопровождается, как правило, набором отрицательных эмоций. Например, страх смерти позволяет быть осторожными, гнев – сохранять свои границы и обезвреживать противника, как видите, они нужны в разумных пределах. Но если вы постоянно не живете, а выживаете в ситуации, где это совсем не нужно – это мешает, напрягает, расходует вашу энергию и силу. После пережитой психологической травмы, отрицательные эмоции в виде блока поселяются в теле. Выживательный инстинкт, который за ними стоит продолжает вас защищать, диктуя способы  поведения и формируя черты характера. 

Например, женщина пережила неудачный брак, ( муж пил и ее бил).  Она говорит, что снова хочет выйти замуж, но не получается. Мысленно (в сознании) она готова к замужеству, но в предыдущем браке ей помог инстинкт «убежать», теперь бессознательно она «убегает», избегает новые отношения. Выживательный инстинкт в ее случае запускает целый набор отрицательных чувств, связанных со словом замужество: страх, боль, обида, гнев…Как вы думаете, эта женщина скоро найдет спутника жизни? Как видите, позитивные мысли можно иметь в голове, но порой этого мало, чтобы жизнь в корне переменилась.

Как же избавиться от отрицательных эмоций?

Ставить цель от чего-то избавиться совершенно не корректна. Когда избавляетесь: вытесняете, подавляете, избегаете, концентрируетесь и тем самым питаете это нехорошее энергией. Оно раздувается и заполняет вас целиком, и для чего-то «хорошего» просто места не остается.

Например, мама очень переживает по поводу успехов ребенка, что она только не делает, учится он все хуже.  Внешне она не кричит, не раздражается, старается быть хорошей мамой, она просто вытесняет злость, раздражение, страх в область бессознательного и заполняется этим до «горлышка». На любовь, радость, уверенность, силу, места просто не остается. Ее сын, находясь в поле мамы, заражается тем, что есть. Страх, раздражение, паника еще никогда не способствовали повышению успеваемости. Она борется за благополучие ребенка как умеет. Она не успевает любить, так как готовится к военным действиям.

Какие существуют методы и техники? Как помочь себе?

Нужно осознать те чувства и эмоции, которые вы испытываете и признать, что это защищает вас. А далее сконцентрироваться на возможном хорошем, что дает вам эта ситуация. Любая техника, способная наполнить вас положительной энергией подойдет. Но наполнять нужно не голову, а преимущественно тело. Мысли все таки вторичны с точки зрения существования эмоциональных блоков. Поэтому техники когнитивные (аффирмации, аутотренинг, медитации) не всегда приносят результаты. С моей точки зрения телесная терапия: цигун, холотропное дыхание, йога, расслабляющий массаж, остеопатические техники  - достаточно эффективны, так как дают высвобождение, убирают зажимы, блоки, и нормализуют циркуляцию энергии. Если же глубина психологической травмы велика и заряд отрицательных эмоции слишком большой, необходима психотерапии в сочетании с телесными методиками.

Марина Васильевна, а какими методиками пользуетесь Вы?

Я считаю, что любая терапия не должна увеличивать заряд отрицательных переживаний клиента. Просить клиента подробно описать ситуацию и свои переживания – это работа на уровне головы, плюс дополнительная травматизация. Интересный факт, если просить человека вспомнить все неприятные травмирующие ситуации в его жизни, то набор чувств, эмоций, который он испытывал в каждой из них идентичный. То есть, эффективней выйти на ключевые чувства, ассоциации, мысли и работать с ними, а не разбирать каждую отельную ситуацию. В этом смысле мне нравятся проективные методики.  Я использую  метафорические карты (Oh-cards, Saga, Ecco и др.). Карты вызывают ту ассоциацию, поток чувств, мыслей у клиента, которые находятся в контексте его проблемы. В метафорические карты не заложены готовые интерпретации, совершенно абстрактная картинка способно обозначить проблему клиента, актуальную для работы в данный момент.  

В работе с психологической травмой эффективны техники RPT (терапия отправных точек) по методике Саймона и Иветты Роуз. Мы выходим на ключевую точку возникновения психологической травмы и добираемся до истинной причины, которая заставляет жить под гнетом отрицательных событий и переживаний. Техники достаточно глубокие, позволяют снизить заряд отрицательных эмоций, убрать блок в теле, и в результате дает возможность нового качества жизни!!!

Спокойный ум дарует   человек  свободу выбора, он может отличать  свои истинные цели от навязанных,  и  потому идет  по жизненному пути легко и радостно! 

2-й шаг Спокойный ум

7 признаков  неспокойного ума: 

• Если мысли о будущем не радостны.
• Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, неприятные ощущения в теле возникают то тут, то там.
• Если для достижения цели приходится прилагать массу усилий.
• Если некая мысль не дает вам покоя.
• Если вы часто простываете, или у вас букет хронических недомоганий.
• Если чувства, которые вы испытываете, не соответствуют ситуации (радостное событие вызывает грусть и т п.)
• Если вам кажется, что в жизни мало, что зависит от Вас.

Статья в журнале «Все для тебя», № 43, октябрь 2012